こんにちは。

 

Nagomi Fit & Careの杉本です。本日もよろしくお願いします。

 

さて、今回は自宅で出来る簡単トレーニング通信です。不定期に配信中です＾＾

 

今回は、みなさんもよく知っている腕立て伏せです。

 

腕立て伏せってしんどいイメージってありますよね・・・

 

とくに女性の方であれば、１回できるかどうかという人も多いと思います。

 

今回は、女性でもできる膝をついて腕立て伏せを紹介していますので、是非ご覧になってください！！

 

まず腕立て伏せでどこを鍛えられるかというと・・

 

大胸筋

三角筋前部

上腕三頭筋

 

がメインになります。もちろん体を維持して上下するために、腹筋や背筋などの体幹も同時に鍛えることもできます。

 

 

上記のように膝をついて体勢をとります。

 

そのまま腰が下がったり上がったりしないように上体を維持しながら腕立て伏せをしていきます。

（お腹にも力を入れていくと動きがスムーズになり体幹も安定しますよ）

 

回数は１０～１５回の間で３セットずつ行っていきましょう！

 

胸の筋肉はバストアップなどの効果、また上腕三頭筋も使うので二の腕の引き締めにも効果的！

 

週２回くらいから間をあけて始めてみましょう！！

 

なにか質問があればいつでもお問い合わせくださいね＾＾

 

本日もブログを読んでいただき誠にありがとうございます。

 

Nagomi Fit & Care 代表　杉本