こんにちは！！

Nagomi Fit & Careの杉本です。
寒かったり、暖かったりするので、体調管理をするのが難しいですね。。。

さらに新型コロナウィルスが中国で流行っていて、不安が大きいですよね。
しっかり手洗いを行って、睡眠と栄養をしっかりとって免疫を高めましょうね！

さて話が変わりまして、本日は、肩関節周りと胸椎を柔らかくするエクササイズ（アームバー）をご紹介します。

肩周りなどの柔軟性や胸椎の柔軟性は、携帯社会や車社会などで若い人でもどんどん失われていきます。それをほっとくと慢性的な肩こりや五十肩などにもつながってしまいます。

そこで日頃から肩周りや胸椎などに柔軟性をもたらすことによって、肩こりや五十肩または見た目の姿勢も改善などできることと思います。

皆さんも何も症状がないときからやっておくことで、予防していきましょう！

まず、ダンベルかペットボトルをご用意していただき（このエクササイズは軽い負荷で大丈夫です）横向きに寝ます。

そして下の写真のようなポジションに持っていきます。

重りをもつ手は、体にたいして肩は垂直のポジションになるようにし、横向きになった上側の脚は膝を曲げて前の地面に着くようにし、下

の脚はそのまま伸ばしておきます。重りを持っていない手は顔の下に置いておきましょう。

このまま１０秒から３０秒ほど体に対して垂直を保ったまま保持しておきましょう。

反対側も行い、２～３セット行っていきます。

とても簡単ですが、肩周りや胸椎に対して絶大な効果を発揮出来ると思います。

何よりも継続することが大事なので、出来る時は毎日行っていきましょう！！

本日もブログを読んでいただき誠にありがとうございます。

Nagomi Fit & Care 代表　杉本